Bạn đã từng thử máy chạy bộ trên không trong công viên chưa? (Nguồn ảnh: Wang Weijie)

Máy đi bộ trên không trong công viên vừa tiện lợi lại dễ sử dụng, là dụng cụ tập luyện được nhiều người cao tuổi yêu thích. So với máy Elliptical có thể điều chỉnh lực cản ở các phòng tập gym nói chung thì máy đi bộ trên không trong công viên tuy không có lực cản nhưng vẫn có tác dụng rèn luyện sức khỏe nhất định cho những người lười vận động.

Chúng ta chủ yếu dùng sức của thân và mông để điều khiển máy đi bộ trên không. Khi kéo dài thời gian sử dụng thì sẽ có thể tập được sức bền cơ bắp của các nhóm như cơ gấp hông, cơ tứ đầu đùi, nhóm cơ đùi sau, cơ mông và cơ bắp chân.

Ngoài ra, so với việc đi bộ hoặc chạy thông thường, ưu điểm lớn nhất của việc sử dụng máy đi bộ trên không là "chân không chạm đất”. Vì bàn chân không trực tiếp chạm vào mặt đất nên khớp cổ chân và khớp gối sẽ không bị chấn thương do các tác động của phản lực gây nên. Ngoài ra khớp gối và cổ chân cũng sẽ không bị cong và duỗi thẳng quá mức trong quá trình sử dụng, khá phù hợp với người bị thoái hóa khớp chi dưới và viêm khớp.

Chen Liru, bác sĩ trưởng khoa phục hồi chức năng của Bệnh viện Mackay Memorial cho biết: “Tuy nhiên, nếu điều kiện cho phép, nên sử dụng máy Elliptical có chức năng điều chỉnh kháng lực trong phòng tập gym”. Máy chạy bộ Elliptical có kháng lực không chỉ có thể rèn luyện chức năng hô hấp, cơ đùi và mông hiệu quả mà sức mạnh cơ bắp cũng có thể được điều chỉnh theo thể trạng của từng cá nhân, do đó hiệu quả của việc tập luyện sẽ trở nên rõ ràng hơn.

Cách sử dụng đúng:

Liu Zhewei, bác sĩ trưởng khoa chỉnh hình của bệnh viện đa khoa Cathay Pacific ở Đài Bắc (Đài Loan) chỉ ra rằng: điều quan trọng nhất khi sử dụng máy đi bộ trên không là "phải chú ý đến sự cân bằng." Khi đu đưa, lưng phải thẳng, trọng tâm dồn vào gót chân, không dồn xuống mũi chân. Nếu gắng sức quá mức, không chỉ dễ gặp chấn thương nặng, thậm chí gây ra viêm gân.

Ngoài ra, không nên tập quá nhanh khi sử dụng máy chạy bộ trên không. Trong điều kiện tập luyện bình thường, để tăng cường độ tập luyện thì cần phải tăng lực cản. Tuy nhiên do máy đi bộ trên không ở công viên không điều chỉnh được lực cản, do đó khi tốc độ trượt quá nhanh, sải chân quá lớn, cơ thể sẽ không giữ được thăng bằng, rất dễ xảy ra té ngã hoặc bong gân.

Những người không thích hợp sử dụng:

Những người có khả năng giữ thăng bằng kém và đã từng phẫu thuật khớp.

[Nguồn bài viết: Running Biji]